Qanday qilib 10 oson (ish) bosqichda samaradorlikni oshirish mumkin

Agar men chindan ham xohlasam, unda nima qilishim kerakligini bilaman.

Ishni boshlashdan oldin, menga juda aniq aytsin: men buni o'zlashtirmaganman. So'nggi bir yil davomida men o'zim uchun eng yaxshisini aniqlab, samaradorlikni oshirish uchun juda ko'p ishladim. Men bularni barchasini bir vaqtning o'zida qo'llashning kalitini ishlab chiqmaganman (voy, tasavvur qila olasizmi ?!), ammo vaqt o'tishi bilan har qanday kombinatsiyalarda ushbu turli xil amaliyot / yondashuvlar menga yordam berishimga yordam berdi. samaradorlik.

Men "Olov orqali raqs qilish" nashr etilgandan keyin bu haqda juda ko'p o'ylashni boshladim. O'zimni 2-kitobga yozib qo'yganimda, siz kun bo'yi adolatli miqdorda ish bilan band bo'lganingizda, tezda ish tutganingizni angladim. stresslar, yozish uchun vaqt va energiya tezda yo'qoladi. Maktab kuni tugashi bilan (bolalar uchun baribir) men tushning yarmiga tushdim va shu bilan mening mahsuldorligim pasayib ketdi. Natijada uyga qaytib kelaman, kitob haqida o'ylab o'tirmay juda charchagan bo'laman va maktabga borgan kunimda qolgan narsalarni olib ketishim kerak edi. Nimadir siljishi kerak edi, aslida ko'p narsalar qilgan.

Men fikrlash va hayot tarzimdagi quyidagi o'zgarishlarni baham ko'rmoqdaman, agar siz bir joyda bo'lsangiz, o'zingizni eng yaxshi tomonga burish va har kuni ko'p soatlaringizni sarflash uchun kurashishingiz mumkin. ehtimol sizga yordam beradigan biron bir narsani toping.

1. Diyet va jismoniy mashqlar

Men sakkiz oy oldin shakarni tashladim. Shakarni to'kib tashlaganimdan bir oy o'tgach, uglevodlarni tashladim, ovqatlanishga keto dietasini qo'lladim. Bu mening hayotimdagi mahsuldorlikni oshirish uchun hayotimdagi eng muhim o'zgarish bo'ldi - bu mening ochligimni, shakar miqdorimni, kayfiyatimni va kuchimni muvozanatlashtirdi, ya'ni endi tushdan keyin tushkunlikka tushmayman va aqliy va jismoniy kuchga ega bo'laman. hayotimning barcha sohalarida ancha samarali bo'lish. Bu munozarali parhez bo'lishi mumkin, ammo uni sinab ko'rmaguningizcha uni taqillatmang. Hayot tarzi sifatida u aqlli jismoniy mashqlarni ham qo'llab-quvvatlaydi - toza havoda uzoq yurish, vaqti-vaqti bilan yuqori energiya faolligi, velosiped haydash va boshqalar. Agar bu sizning tanangiz turiga to'g'ri kelmasa, dietani va jismoniy mashqlar rejimini toping. Bu o'z-o'zini parvarish qilishning asosiy vositasi va bu bizning qanchalik yaxshi ishlashimizdan farq qilishi mumkin.

2. Kutish

To'g'ri oldinga siljiydi, lekin haqiqatan ham qancha olasiz? Men har kuni ertalab soat 6 da turaman, shuning uchun har kuni kechqurun soat 11 ga qadar uxlashni maqsad qilib qo'yaman, chunki keyingi kuni menga eng yaxshi ko'rsatkich taqdim etiladi. Kamroq narsa va men azob chekishni boshlayman, ayniqsa, agar u bir necha kecha davom etsa. "Jinoyat aqllari" ning qo'shimcha epizodiga shunchaki uxlashning 50 daqiqasi kerak emas ...

3. Yengillik

Oson aytdi, bilaman. Men ham bu bilan kurashmoqdaman. Men shuni bilib oldimki, agar siz dam olish haqidagi g'oyangiz divanda o'tirgan bo'lsa yoki Kriminall Mindlarni tomosha qilish uchun bir necha soat o'tirsangiz. Agar siz itingiz bilan yurib, musiqa tinglasangiz yoki yugurishga borsangiz, buni bajaring. Boshqa odamlar sizga bu haqda gapirishni emas, bu sizni jismoniy va ruhiy jihatdan bo'shashtiradi. Biz hammamiz buni qilishimiz kerak, ayniqsa sizga aytmaslikni aytadigan odamlar.

4. O'z-o'zini tarbiyalash

Mmhh ... O'ylaymanki, biz hammamiz bu jabhada o'zimizning yuqori va past ko'rsatkichlarimizga egamiz. Vaqtni ajratib, vazifalarimni qisqartirganda men o'zimni intizomli qilaman - bu hamma narsaga erishishga imkon beradi. O'z-o'zini tarbiyalash aniq chegaralarni, ayniqsa o'z-o'zini parvarish qilishni anglatadi. Tushlikda ovqatlaning, o'tkazib yubormang. Agar kerak bo'lsa, nafas olish va elkangizni qulog'ingizdan tushirish uchun kerak bo'lganda besh daqiqa yopiq eshik orqasida turing. O'z-o'zini tarbiyalash = ko'p jihatdan o'z-o'zini parvarish qilish. Ishlarni oxirigacha etkazish uchun shart-sharoit yaratishingiz uchun o'zingiz bilan qat'iy bo'ling.

5. O'zingizni biling

Men o'zimning manmanligim haqida gapirmayapman, ba'zi narsalarga qachon tayyor ekanligingizni bilish haqida gapirayapman. Yozishni istagan kunimdagi eng yaxshi narsam. Men buni bilaman va shuning uchun men iloji boricha bu erda ishlayman. Qachon yo'ldan ketayotganimni va uni hal qilish uchun nima qilishim kerakligini bilib olaman: 10 daqiqalik piyola, bir piyola choy iching va hokazo. Bu umumiy ko'rsatmalarga rioya qilib, retsept bo'yicha ish olib borish haqida emas - sizga mos keladigan narsa sizning yoningizdagi odamdan juda farq qiladi. Sizni eng yaxshi bilasiz.

6. Xobbi

Xotirjamlik haqidagi keyingi fikr bilan bog'liq holda, sevimli mashg'ulotlar miyani o'chirib qo'yish va sizning fikringizni kundan-kunga butunlay boshqacha narsaga qaratish uchun juda muhimdir. Siz nima qilishni yaxshi ko'rasiz? Qanday harakatlar sizni vaqtni unutishga majbur qiladi? Men uchun o'qish, bog'dorchilik, fotosurat, pishirish / pishirish bularning barchasini bajara oladi. Ijodiy narsa bilan shug'ullanish, o'zimizning o'sha qismimizga urish, shuningdek, bizning hayotimizning boshqa sohalariga kirib borish va ularni boyitishning ajoyib usuliga ega, masalan, bizning kunlik ishimiz.

7. Aql-idrok

4-bandni o'zlashtirganimda, har kuni bunga vaqt ajrataman. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, Headspace ilovasini yaxshilab tavsiya qilaman - bu 3 daqiqali mashg'ulotlarni taklif qiladi, uni har kim qila oladi. Meditatsiya haqida eng yaxshi narsa? Siz ongingizni tozalayapsiz, fikrlaringizni sekinlashtirasiz va ishga kirishishingiz uchun boshingiz uchun joy yaratasiz. Sizga necha marotaba aytolmayman, meditatsiyadan keyin, qanday javobni boshimga topdim.

8. Motivatsion tirnoq

Hech kimga yoqmaydi. To'g'ri taklif sizni kerakli vaqtda topishi mumkin, bu sizga qiyin topshiriqni bajarishga yoki muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Men shaxsan men hayratga tushgan va ularning hunarlari haqida yaxshi gaplashadigan yozuvchilardan iqtibos izlayman. Bu meni ilhomlantiradi.

9. Muhim odamlar bilan vaqt o'tkazing

Qo'pol bo'laylik. Energiyalarimizga eng katta zarar etkazadigan odamlar va shuning uchun bizning mahsuldorlik darajamiz odatda biz uchun eng muhim bo'lgan odamlar emas. Menga qayta zaryad qilish, meni asoslash va aslida nimani muhimligini eslatish uchun yaxshi ko'rgan odamlarim bilan vaqt kerak. Mening oilam men uchun hamma narsa. Ular bilan bo'lgan vaqt, menga hamma narsadan ko'ra ko'proq kuch va g'ayrat bag'ishlaydi. Sevgi muhim.

10. Sizga qancha kerak?

Bu har kuni o'zimga beradigan savolim. Men buni bir qog'ozga yozib qo'ydim va menga eslatib qo'yish uchun kompyuterimga bly-taq. Agar men buni boshqa narsalarni qurbon qilish va hayotimning ustuvorligini birinchi o'ringa qo'yish uchun shunchalik ko'p xohlamasam, vaqtimni behuda sarf qilaman. Agar chindan ham xohlasam, unda nima qilishim kerakligini bilaman ...