Shonda Moralis bilan qanday qilib yuqori sezgir shaxs sifatida omon qolish va o'sib borish

Fil La Dyuk bilan suhbat

Sovg'alaringizni hurmat qiling. Oldin (siz yoki boshqalar tomonidan) salbiy deb hisoblangan HSP xususiyatlariga nisbatan qanday o'zgarishlar bor? Yuqori sezgirlikning ijobiy tomonlari va afzalliklari qanday? Qanday qilib ularni o'zingizning kuchingiz sifatida ishlatishingiz mumkin?

Qanday qilib qanday qilib tirik qolish va o'ta sezgir inson sifatida bizning seriyamizning bir qismi sifatida Shonda Moralisdan intervyu olishdan zavqlandim.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, xususiy amaliyotda ayollarning qobiliyatlarini oshirish bo'yicha murabbiy, ma'ruzachi va psixoterapevt. The BEA HIVE asoschisi, hamster g'ildiragidan chiqib, kuniga 5 daqiqada kattaroq o'ynashni istagan band va shuhratparast ayollar uchun oylik onlayn a'zo bo'lgan Shonda, ayollar o'zlarining imkoniyatlarini ochib, hayot muvozanatini yaratganda, ular o'zlarining imkoniyatlarini ochib berishiga ishonishadi. aql bovar qilmaydigan yutuqlar. Mukofotga sazovor bo'lgan nafas muallifi, Mama, Nafas: Ish bilan band onalar uchun 5 daqiqalik muloyimlik, imkoniyatlarni kuchaytirish, erishish: Bularni bajaradigan ayollarga 5 daqiqalik muloyimlik, Shonda eri va ikkita bolasi bilan Pensilvaniyada yashaydi, sevadi. tashqarida o'ynash, u va'z qilayotgan narsaga amal qilish uchun harakat qilish va odamlarni bu narsaga qiziqtiradigan narsalar doimo hayratda qoldiradi.

Biz bilan buni qilganingiz uchun sizga katta rahmat! O'quvchilarimizga o'zingiz va o'zingizning professional ishlaringiz haqida ozgina aytib bera olasizmi?

Men martabaimni qiziqarli va xilma-xil tutishni yaxshi ko'raman, bu mening shaxsiy amaliyotimdagi psixoterapiya mijozlarini davolash, yozish, hamkorlik qilish, gaplashish va davolanish o'rtasida vaqt ajratish. Men o'qish, o'rganish, qiziqishimga rioya qilish va kashf etganlarim bilan bo'lishishni yaxshi ko'raman. Oddiy, doimiy ravishda kichik siljishlar bilan biz hammamiz bizni yoritadigan hayotni yaratishga qodir bo'lgan ulkan imonli kishiman. Men sakkiz va o'n sakkiz o'n sakkiz yoshdagi ikkita bolalarning xotiniman va onamman.

O'quvchilarimiz uchun yuqori sezgir inson nimani anglatishini aniqlashga yordam bera olasizmi? Bu shunchaki his-tuyg'ularni osonlikcha xafa qilish yoki xafa qilish deganimi?

Yuqori ta'sirchan shaxs (yoki sezgirlikni qayta ishlashga sezgirlik) tug'ma xususiyat bo'lib, kattalar aholisining o'n beshdan yigirma foizigacha ta'sir qiladi. Barcha alomatlar singari sezgirlik doimiyda mavjud. Osonlik bilan xafa qilish hissiyotlari ko'pchilikka xos xususiyatlardan biridir. HSP-larning miyalari ichki va tashqi dunyolarini chuqurroq ko'rib chiqadigan va aks ettirganligi sababli, ular osonlikcha engib o'tiladi va haddan tashqari o'raladi. Ular harakat qilishdan oldin kuzatishga moyil bo'lib, o'zlarining tajribalarini chuqurroq tahlil qilishni afzal ko'rishadi. Shuningdek, HSP-lar ijodiy, vijdonli va boshqalar bilmasligi mumkin bo'lgan tafsilotlarni e'tiborga olishadi. Tadqiqotlarga ko'ra, HSP-larning qariyb etmish foizi introvertlardir, bu esa aksincha intuitiv ravishda HSP-larning to'liq o'ttiz foizi ekstrovertlar ekanligini anglatadi.

Yuqori ta'sirchan shaxs boshqalarga nisbatan yuqori darajada achinishga ega bo'ladimi? Yuqori ta'sirchan odam, boshqa odamlar haqida aytilgan yomon gaplardan xafa bo'ladimi?

Ha va tez-tez. HSP-larda kuchli hissiyot va hissiy reaktsiya mavjud bo'lib, bu sezgirlikning yuqori darajasiga olib keladi - hissiy, aqliy, jismoniy va xulq-atvor. Ular boshqalar bilan kuchli munosabatda bo'lishgani uchun, boshqalarning og'rig'ini his qilishadi. HSP-lar, albatta, boshqalar nomidan xafa bo'lishlari mumkin.

Yuqori ta'sirchan odam, hissiy yoki jismoniy og'riqni aks ettiradigan mashhur madaniyat, o'yin-kulgi yoki yangiliklarning ba'zi qismlari bilan ko'proq qiynaladimi? Siz biron bir hikoya aytib bera olasizmi yoki aytib bera olasizmi?

Aksariyat HSP bo'lmaganlar film tomosha qilishlari va qahramonlarning his-tuyg'ularini tasavvur qilishlari mumkin bo'lsa, HSP-lar o'zlarining tanalarida ular qanday qilib salbiy yoki ijobiy his qilishlarini tasavvur qilishadi. Salbiy tomoni shundaki, HSP-lar baxt, quvonch va qo'rquvni boshdan kechirishadi. Albatta, ularning o'tkir shaxsiy yoqimsiz tajribasi kuzatilgan jismoniy va hissiy og'riqdir.

O'ta sezgir tabiat qandaydir ishda yoki ijtimoiy hayotda kimdir uchun muammolar tug'dirganligi haqida hikoya qila olasizmi?

Yaqinda kollej bitiruvchisi bo'lgan Sara so'nggi bir yil davomida bezovtalikni davolash uchun terapiya bilan shug'ullanadi. Terapevt yordamida uning HSP xususiyatini aniqlagan Sara, haddan tashqari batareyalarni qayta zaryadlash uchun mo'ljallangan o'z-o'zini parvarish qilish odatlarini ataylab yaratishni va himoya qilishni o'rgandi. Bu uning farovonligi va HSP sifatida har kuni hayot bilan kurashish qobiliyati uchun naqadar muhimligini anglab, Sara mulohaza yuritdi, uzoq vaqt yugurdi va ko'p o'qiydi, yakkaxon mashg'ulotlariga ko'p vaqt sarfladi.

Ya'ni, bir necha oy oldin, Sem birga kelganida. Sara bilan Semni bir hamkasblar partiyasida tanishtirishdi, u erda bir zumda bog'lanib, ular musiqani, kitoblarni va ochiq havoda birgalikdagi muhabbatni muhokama qilish uchun jimgina burchakka o'girildilar. O'sha paytdan boshlab, ular deyarli bir-biri bilan ajralmas edilar. Ammo ko'p vaqt o'tmay, Sara juda ko'p vaqt o'tganida asabiylasha boshladi va tobora yakkaxon vaqtni ko'proq xohlamoqda.

Avvaliga, Sora jim bo'lib, yolg'iz bo'lishni xohlaganida yoki boshlanganiday bir ziyofatdan qochmoqchi bo'lganida, Sem xafa bo'ldi. Sara o'zi uchun zarur bo'lgan narsani qanday so'rashni, hatto o'zi uchun ham qiyin bo'lganini, vaqtni yolg'iz o'zi Samga bo'lgan chuqur hissiyotlari bilan yarashtirish uchun qiynaldi.

Sara terapevti uni Sam bilan HSP tajribasi - bu uning fikrlari, his-tuyg'ulari va xatti-harakatlariga qanday ta'sir qilishi - Samga ularning farqlarini yaxshiroq tushunish va hurmat qilishlariga imkon berishini so'radi. Saraning shaxsiy xohish-istaklarini shaxsiylashtirishning o'rniga, Sam uni shaxsiy ehtiyojlarini qondirishga, shu qatorda yolg'iz vaqt o'tkazishga ham undashni o'rgandi.

Agar Sora o'zini Sem deb bilmasa va u bilan ochiq muloqot qilmaganida, uni zaryadlash zarurati, ikkovining oxiriga kelib ajralishiga olib kelishi mumkin edi. Garchi HSP sifatiga ega bo'lmagan sheriklar o'zlarining sevimli HSP-ning ichki hayotini to'liq anglamasalar ham, ular sog'lom muloqot qilish orqali bilim olishlari va o'zlarining sheriklarining ehtiyojlariga moslashishlari mumkin, va bundan keyin ham birgalikda baxtli yashashadi. (Sem va Sora hamon kuchli bo'lishmoqda.)

O'rtacha odamning sezgirlik darajasi ijtimoiy normadan qachon ko'tariladi? Qachon «o'ta sezgir» odam sifatida qaraladi?

Belgilar ijtimoiy me'yordan yuqori bo'lib, u ish, uyda yoki umuman hayotda ta'sir qiladi. HSP o'zlarining sezgirligini tan olguncha, ular hayotlarida ko'p marotaba ularga "juda sezgir" bo'lishgan. Ta'sirchanlik barometri shuningdek, madaniyat, tarbiya va ta'sirchan shaxslar hayoti davomida qanday ta'sirlanganligi bilan bog'liq.

Biror kishining sezgirligi ularning shaxsiy yoki kasbiy hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishda davom etsa, terapevt bilan maslahatlashishga vaqt kerak bo'lishi mumkin - bu sezgirlikni mashq qilish uchun emas, balki dunyoda qanday qilib moslashishni va qanday engish kerakligini o'rganish har doim ham qulay emas. HSP muammolariga.

Ishonchim komilki, yuqori sezgirlik ham ma'lum afzalliklarni beradi. Yuqori sezgir odamlar bir nechta afzalliklarini ayta olasizmi?

HSPs intuitiv, g'amxo'r, hamdard va shuning uchun boshqalar nomidan ish olib borishga intiladi. Ular xayoliy, ijodiy va chuqur fikrlaydiganlardir. HSP-lar ham diqqat bilan kuzatib borishadi, hissiyotlar va ovozli intonatsiyalarni sezishadi va og'zaki bo'lmagan so'zlarni o'qishda mohir bo'lishadi. (Ya'ni, aytilmagan, lekin boshqalar tomonidan tana tili orqali etkazilgan.)

Siz katta sezgirlik ustun bo'lgan joyda ko'rgan voqeangizni aytib bera olasizmi?

Ish kunining oxirida, HSP psixoterapevti Tara bolalarini maktabdan olib ketish uchun ketayotgan edi. Uning ofis telefoni jiringlay boshlaganida, u qo'ng'iroqni ovozli pochtaga yuborish imkoniyatini o'ylab topdi, lekin o'z-o'zidan javob berdi. Boshqa tomondan, bir kishi u bo'lajak sinf haqida so'radi. Tara beparvolikidan pushaymon ohista xo'rsindi. Ertalab qo'ng'iroqni qaytarib berishim mumkin edi, deb o'yladi u. Endi u bolalariga kechikib qolardi.

Qo'ng'iroqni tugatishga tayyor, erkakning ovozida nimadir nozik bir narsa Tara ni to'xtatdi, kresloga o'tirdi va gaplashishda davom etdi. Keyinchalik u, uning so'zlari haqida hech narsa qayg'u keltirmasligini aytdi; Bu uning ovozidagi chuqur qayg'uli intonatsiya edi.

Bir necha daqiqalik muloyim tekshiruvdan so'ng, yigit o'zini haqiqatan ham o'z joniga qasd qilayotganini tan oldi. Yara davomida unga rahm-shafqat bilan o'rgatgan Tara, u ER-ga borguncha telefonda qoldi va davolanish uchun qabul qilindi, uning juda sezgir qobiliyati uning hayotini saqlab qolishi mumkin edi. Uchrashuvdan xursand bo'lgan Tara, boshqalarning his-tuyg'ularini uyg'otish qobiliyati qanchalik bebaho ekanligini anglab etdi. Bolalari oldiga kelib, vaziyatni tasvirlab bergach, uning kechirimliligi tezda kechirildi.

Juda hamdardlik ko'rsatishning zarari yo'qday tuyuladi. Hamdardlik va yuqori sezgirlik o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Biz shunchaki empatik yoki yuqori sezgirligimizdan qat'iy nazar, sog'lom chegaralarni bilmaganimizda muammolar paydo bo'ladi. Sog'lom chegaralarni o'rnatish va saqlash, biz o'zimiz va boshqalarning fikrlari va his-tuyg'ularini osongina ajratib olishimizni anglatadi. Biz boshqalarni tuzatolmasligimizni tushunamiz - biz ularga rahbarlik qilishimiz va qo'llab-quvvatlashimiz mumkin bo'lsa ham, ular ishni o'zlari qilishlari kerak. Ba'zan bu boshqa odamning o'zlarining nosog'lom odatlariga yopishib qolishlarini qabul qilishiga olib keladi.

HSP-lar yordamga muhtojlarga yordam berish uchun kuchli yordamni jalb qilsalar ham, ular butun dunyoni va uning barcha aholisini bir qo'l bilan qutqara olmasligini eslatib o'tishga to'g'ri keladi. Hamma narsani hal qilish mumkin emas va hamma ham tuzatishni xohlamaydi. O'z-o'zini parvarish qilishda ham aniq belgilangan usullarda yordam berishni tanlash HSP-ni kuyishni oldini olish uchun eng yaxshi tanlovdir.

Ijtimoiy media ko'pincha tasodifiy qo'ng'iroqlar bo'lishi mumkin. Ijtimoiy media yuqori sezgir odamga qanday ta'sir qiladi? Qanday qilib yuqori sezgir inson ijtimoiy media-ning afzalliklaridan foydalanmasdan foydalanishi mumkin?

Bu nafaqat HSP-larga, balki barchamizga tegishli!

Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar faqat o'z hayotlarining ijobiy rolini baham ko'rmoqdalar. Hamma ham ba'zan kurashadi.

Hasadgo'ylikni his qilganingizda, bu sizga nima bo'lganini o'ylab ko'ring. Hayotingizda ko'proq maqsadingiz bormi? Ijtimoiy aloqalar? Sarguzashtmi? Sog'lom turmush tarzi? Ushbu intilishga qanday kichik o'zgartirish kiritishingiz mumkin?

Taqqoslashni to'xtating. Yoki, aksincha, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslayotganingizni sezsangiz, o'zingizga bir oz rahm-shafqat qiling, so'ngra e'tiboringizni o'zingizning hayotingizga qaytaring va aslida nimani boshqarishingiz mumkin.

Kichik dozalarda ijtimoiy mediadan foydalaning. U bilan vaqt o'tkazgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Afsusmi? Hasadgo'ymi? Daf qilinganmi? Yomonlashtirdimi? Agar shunday bo'lsa, e'tibor bering va shunga mos ravishda sozlang. Qisqa kundalik ro'yxatdan o'tish yoki vaqti-vaqti bilan ijtimoiy media ro'za uchun taymerdan foydalanish yordam berishi mumkin.

Eshitadigan yoki ko'rgan narsalar bezovta qiladigan yoki ularga ta'sir qiladigan bo'lsa, bemoringizga qanday javob berishni maslahat berasiz, ammo boshqalar buni ahamiyatsiz yoki ahamiyatsiz deb izohlaydilar?

Avvalo, bu sizning tajribangiz. Hech kim uni minimallashtirishi yoki bekor qilishi mumkin emas. Shunchaki boshqa birov buni boshqacha qabul qilganligi sababli, sizning idrokingiz unchalik ahamiyatsiz yoki haqiqiy bo'lmaydi. Buni qadrlang va unga egalik qiling.

Janglaringizni tanlang. Sizni xafa qilish hissi bu bilan kurashish shart degani emas. Buning o'rniga, ba'zida siz sezishni, tajribani nomlashni, o'zingizga rahm-shafqat qilishni tanlab, keyin uni o'tkazishga qaror qilgan paytlar bo'lishi mumkin. E'tibor bering, bu adolatsiz munosabatni ma'qullash yoki ruxsat berish bilan bir xil emas, balki uni hal qilish uchun sizning kuchingiz va vaqtingiz kerak bo'lgan vaqtni qasddan tanlash kerak.

Ichki dunyongizni etkazish uchun "Men o'zimni his qilaman" so'zidan foydalaning Men bilan shunday gaplashganda, xafa bo'laman. Bu ohangdan foydalanganda siz menga g'azablanayotganga o'xshaysiz. O'sha gavjum tadbirda bo'lganimda, o'zimni juda charchagan va holdan toygan his qildim. O'z in'ikosingizni qat'iy ravishda etkazing.

Tashqi ko'rinishga ega bo'ling. Vaziyatni sizning obro'ingizni baholay oladigan va kerak bo'lganda muqobil istiqbollarni taklif qiladigan ishonchli do'stingiz yoki terapevtingiz bilan baham ko'ring.

O'zingizning bemorlaringizga g'amxo'rlik va hamdardlik tabiatini o'zgartirmasdan haddan tashqari sezgirlik bilan yuzaga keladigan muammolarni engish uchun qanday strategiyalarni tavsiya qilasiz?

Aql bilan mashq qiling.

Biror kishi o'zini to'liq his qilishni o'rganishi va tashqi stimullar tomonidan qo'zg'atilishi va hech qanday reaktsiya bermasligi mumkin. Bunday yondashuv his-tuyg'ularni to'ldirish yoki ular yo'qligini ta'kidlashdan farq qiladi. Bardosh berishning sog'lom usuli - bu tan olish, nom berish, ruxsat berish (qarshilik ko'rsatmaslik yoki unga qarshi kurashmaslik) va keyin qanday javob berishni tanlash. Shundagina biz reaktivlik rejimidan chiqamiz. Ushbu qisqa pauzada biz vaziyat haqida o'zimizga aytib berayotgan voqeani shubha ostiga olamiz va uning to'g'riligini, jiddiyligini va harakatlar zarurligini baholay olamiz.

Sizning HSP xususiyatlaringizni qadrlaydigan terapevtni toping va sizga yordam beradigan superdjantlardan foydalanishga yordam beradi.

O'zingizni parvarish qilishni diniy tarzda mashq qiling.

Yaqinlaringizga HSP bo'lish nimani anglatishini o'rgating.

Yuqori ta'sirchan shaxs bo'lish haqida qanday "afsonalar" ni yo'q qilmoqchisiz? Siz nimani anglatishini tushuntirib bera olasizmi?

Bu HSP-lar ataylab dramatik.

Ta'sirchanlik tug'ma xususiyatdir. HSP-lar stimulyatorlarni yanada faol qabul qiladilar va qayta ishlaydilar, shuning uchun ularning tajribalari HSP bo'lmaganlar uchun bo'lgani kabi aniq va aniqdir.

Ular hech qachon o'zgarmaydi.

Yaxshi xabar shundaki, yuqori sezgir turlar o'zlarini sezgirlikni doimiylik markaziga yo'naltirishga o'rgatishlari mumkin, shuningdek, HSP-ning ba'zi ijobiy fazilatlarini, masalan, hissiyot, sezgi va vijdonlilikni supergüclar sifatida ishlatishni o'rganib, ongini o'zgartirgan holda, ongini o'zgartiradilar. zararli bo'lganlar.

HSP bo'lish salbiy.

Ko'rib turganimizdek, HSP-ning hayratlanarli tomonlari juda ko'p.

Ma'lumki, yuqori sezgir inson bo'lishning muammolardan biri bu "nega shunchaki bu qadar sezgirlikni to'xtata olmaysiz?" Sizningcha, bu shunchaki ishlamayotganligi aniq bo'lishi uchun nima qilish kerak?

Bu kabi maqolalar juda yaxshi boshlandi! Biz HSP-lar haqida aholini xabardor qilishimiz kerak, ular nafaqat yaxshiroq tushunishlari uchun, balki barcha farqlarimizga, tajribalarimizga va reaktsiyalarimizga nisbatan bag'rikenglik va minnatdorlikni oshirishlari kerak. Agar biz ochiq-oydin va qiziquvchan bo'lishni istasak, tanqislik deb hisoblangan fazilatlarni deyarli har doim kuchli tomonga o'zgartirish mumkin.

O'zingizning "Yuqori sezgir shaxs sifatida yashashingiz va o'sishi uchun bilishingiz kerak bo'lgan 5 ta narsa to'g'risida" biz bilan baham ko'rishingiz mumkinmi? Iltimos, ularning har biriga bitta hikoya yoki misol keltiring.

  1. O'zingizni biling. O'z-o'zini anglash kuchli va HSP sifatida hayotni boshqarish kalitidir. O'zingizning fikrlaringiz, tana sezgilaringiz, his-tuyg'ularingiz va harakatlaringiz haqida xabardorlikni oshirish uchun kunlik meditatsiya mashg'ulotlarini boshlang. Shundagina siz o'zingizni tartibga solish qobiliyatingizni jiddiy ravishda oshirasiz.
  2. Sovg'alaringizni hurmat qiling. Oldin (siz yoki boshqalar tomonidan) salbiy deb hisoblangan HSP xususiyatlariga nisbatan qanday o'zgarishlar bor? Yuqori sezgirlikning ijobiy tomonlari va afzalliklari qanday? Qanday qilib ularni o'zingizning kuchingiz sifatida ishlatishingiz mumkin?
  3. Atrofdagilarga ta'lim bering. Ushbu maqolani ular bilan baham ko'ring. Sizga qanday tuyulganini ularga ayting.
  4. Foydalanish uchun sovg'alaringizni qo'ying. Sizga nima qo'ng'iroq qilmoqda? Dunyoni qutqarish uchun sizning xohishingiz bilan hukmronlik qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo har qanday holatda siz bilan gaplashadigan, ichkariga kiradigan va boshlash uchun sababni tanlang.
  5. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning. Meditatsiya, jismoniy mashqlar, yakka vaqt, sog'lom chegaralar. Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan maslahatlashing.

Siz katta ta'sirchan odamsiz. Agar siz ko'pchilikka ko'p foyda keltiradigan harakatni ilhomlantira olsangiz, bu nima bo'lar edi? Sizning g'oyangiz nimaga olib kelishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz.

Men odamlarga g'ayratli vakolatlarni berishni yaxshi ko'raman, ular shunchaki bandlikning g'ildiragini tashlab, kattaroq o'ynashlari va dunyodagi o'zlarining super kuchlarini ochib tashlashlari mumkin. Ishonamanki, biz o'z hayotimizda biroz xotirjamlikka erishganimizda, ulkan yutuqlar va katta yaxshilikka hissa qo'shish imkoniyatlarini ochamiz. Dunyo bizga kerak!

O'quvchilarimiz qanday qilib sizni Internetda kuzatishi mumkin?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Ushbu ajoyib tushunchalar uchun rahmat. Siz bunga sarflagan vaqtingizni juda qadrlaymiz.

Muallif haqida

Fil La Dyuk mashhur ma'ruzachi va yozuvchidir, uning 500 dan ortiq asarlari bosmadan chiqqan. U Tadbirkor, Monster, Thrive Globalga o'z hissasini qo'shdi va butun dunyoning qit'alarida nashr etilgan. Uning birinchi kitobi - visseral, ishchilar xavfsizligiga mutlaqo taqiq yo'q, men o'zimning poyabzalimni echmaganimni bilaman! O'z ishing bilan shug'ullan. Ikonoklastning ishchilar xavfsizligi haqidagi qarashlari. Uning eng so'nggi kitobi Lone Gunman: "Pretty Progressive" jurnalida kuchli ayollarni batafsil o'rganadigan 49 ta kitob ro'yxatiga kiritilgan # 16-ro'yxatdagi Ish joyidagi zo'ravonlikni oldini olish bo'yicha qo'llanmani qayta yozish. Uning uchinchi kitobi - "Mening cho'ntaklarimdagi qon sizning qo'lingizda qondir" mart oyida kutilmoqda, undan keyin Giyohvandni sevish: Iyun oyida chiqarilishi kerak bo'lgan "Opioid" epidemiyasining garovli zarar. Twitter-dagi @philladuke-da Filni kuzatib boring yoki uning haftalik blogini o'qing: www.philladuke.wordpress.com